另外再问一个关于腹肌的，腹部总是有一圈脂肪，站起来还是看的出来型，但是坐着就不行了。暑假跑步一个多月感觉效果一般，倒是轻了4斤。肚子不出汗啊，都是胸上背上出

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　仰卧长凳上，两手拳心相对，铁算盘，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

　　两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。www.049678.com，静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

　　两手不要紧握。分臂时，我要4篇中考满分作文每篇作文，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

　　垫高脚，当脚的位置高于肩时，练得是上胸。反之，垫高手，练下胸。但我觉得下胸还是撑双杠更好。